传统的推算方法规定，夏至以后的第三个庚日、第四个庚日分别为初伏和中伏的开始日期，立秋以后的第一个庚日为末伏的第一天。 因第三个庚日、第四个庚日即为初伏和中伏的第一天，而每个庚日之间相隔１０天，所以，初伏的时间为１０天，末伏规定也是１０天。中伏时间有长有短，可能１０天，也可能２０天。这是因为每年夏至节气后的第三个庚日（初伏）出现的迟早不同，故中伏的天数也不相同，于是就有了有些年份伏天３０天，有些年份４０天的差别。
“三伏天”是一年中气温最高，并且潮湿闷热的日子，民间百姓说的“苦夏”就在此时。平时要注意饮食调节。应少吃脂肪类厚腻荤腥的食物，更要少吃辛辣之品，以适应夏天胃肠的消化能力。饮食以清淡素食为主，佐以鱼肉蛋奶，保证人体必须的水分、盐水、热量、蛋白质、矿物质、维生素等物质的补充。
若出现中暑先兆时，应立即将患者转移到清凉通风的环境中，解开衣服，涂擦清凉油，服人丹或十滴水，多喝淡盐水或清凉饮料，头部冷敷。经休息、降温处理，一般４小时即可恢复。有条件者，可用冰水或酒精擦浴，并以冰袋放置于头、颈及四肢大血管分布区域，同时密切注意体温、脉搏和血压的变化。 此外，还可采用推拿按摩法，即将患者平卧在空气流通处，采取头部稍低位，在太阳穴擦清凉油，并配合掐压人中、合谷等穴位５秒钟，严重者需进行人工呼吸和胸部按摩。如果体温一直不降，需尽快去医院救治。
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